| Programme Muscu Nicolas | ||||||||
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LUNDI
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MERCREDI
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VENDREDI
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| 1/2 squat | 1x15x54kg | r15" | développè couch | 1x12x36kg | 1/2squat | 1x15x54kg | r15" | |
| développè couch | 1x15x36kg | r15" | 3x10x50kg | r3' | developpè couch | 1x15x34kg | r15" | |
| quadriceps | 1x15x20kg | r15" | abdo | 5x20 | r1'30 | quadriceps | 1x15x20kg | r15" |
| abdo | 1x15 | r15" | presse | 1x12x56kg | abdo | 1x15 | r15" | |
| ischio | 1x15x20kg | r15" | 5x10x70kg | r3' | ischio | 1x15x20gk | r15" | |
| développè nuque | 1x15x20kg | r15" | lombaires | 5x10x70kg | r1'30 | lombaires | 1x15 | r15" |
| fente | 1x15x28kg | r15" | pull over | 1x15x12kg | rowing | 1x15x14kg | r15" | |
| poulie haute | 1x15x30kg | r15" | 3x10x18kg | r3' | mollets | 1x15x45kg | r15" | |
| lombaires | 1x15 | r15" | fente | 1x12x28kg | pull over | 1x15x12kg | r15" | |
| 5x10x42kg | r3' | |||||||
| poulie haute | 1x12x30kg | |||||||
| 3x10x45kg | r3' | |||||||
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x4
r3'
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x4
r3'
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max
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| squat | 135kg | |||||||
| presse | 140kg | |||||||
| poulie haute | 75kg | |||||||
| rowing | 35kg | |||||||
| dével cou | 85kg | |||||||
| fente | 70kg | |||||||
| pull over | 30kg | |||||||
| d nuque | 50kg | |||||||
| mollets | 110kg | |||||||
| ischio | 50kg | |||||||
| quadriceps | 50g | |||||||