Lundi
1h30
RA fp90 avec 4 sprints de 10" (récupération active)
REPOS
REPOS
REPOS
1h30/2h
RA fp90 avec 4 sprints de 10"
Mardi
REPOS
2h30
DT1 fp100
2h
RA fp100(travail de vélocité)
2h
RA fp100 (récupération active vélocité)
REPOS
Mercredi
matin 1h DT1 fp90 /5x4' fp40 r 8' fp100/30' DT1 fp100 soir 40'DT1 fp100 8xVV 30'DT1 fp100
(travail endurance de force suivi d'un travail de vitesse/vélocité)
1h
DT1fp90/ 8x2' fp40 r4' fp100/40' DT1fp100(endurance de force)
matin
1h DT1 fp100/ 8xVV/40' DT1fp100 soir
1h30 RA fp100(travail de vitesse vélocité)
2h30
RA fp90 (récupération)
3h30
DT1 fp90
Jeudi
2h30 RA fp100 (récupération active associé à un travail de vélocité)
matin
50' DT1 fp100/6xVV /40' DT1 fp100 soir
2h RA fp100 (vitesse vélocité)
REPOS
PMA.Courte
6xVV
Vendredi
REPOS
REPOS
DERNY
DT3 fp80 (puissance anaérobie)
REPOS
REPOS
Samedi
50'
DT1 fp90/2x5' PMA.M fp 80 côte R5' DT1 fp100/50' DT1 fp90
(travail de puissance maximum aérobie en côte)
1h
DT1 fp90/2x6xPMA.C R5' DT1fp100/40' DT1 fp100(travail de puissance
aérobie vélocité)
2h
RA fp100 avec 4sprints de10"(récupération active
vélocité)
1h30
fc130 fp90 8x10" r30"
1h30
fc130 fp90 6x10" r30"
Dimanche
3h30
DT1 fp90 (endurance de base)
4h
DT1 fp90(endurance)
3h
DT1 fp90(endurance)
Course
Course
9/07/06
16/07/06
23/07/06
30/07/06
6/08/06