contact: |
DEROULEMENT RETRO PLANNING D'UNE COMPETITION
Point 0 Compétition, c'est partie, ne pas se placer derrière, même si tu n'as pas un niveau de championne du monde, tu subis trop, pas de vision de l'espace, forcement mauvais appuis, tu partira forcement rapidement, mais rester calme, placer sa respiration, sa fréquence cardiaque avec le cardio, ne pas se laisser griser par la rapidité de la course, avoir toujours des pensées positives, l'image d'une personne qui t'est ou à était chère par exemple, s'obliger à marcher dans les côtes difficile pour pouvoir relancer au sommet, observer et écouter respirer les concurrents autour de toi, tu verras s'il vaut mieux rester avec eux ou les distancer avant d'aborder la descente, ensuite tu prends ton allure de croisière, penser à boire et s'alimenter ,les derniers km, tu dois faire avec la douleur, l'hyper ventilation, ne pas dire encore 3 km , mais plus que………rester encore et toujours concentrer sur ses appuis, l'objectif, le point d'ancrage, la personne devant toi et la ligne d'arrivée, voila c'est fini, la délivrance et un moment de joie intense, ensuite les endorphines vont faire le reste…. Point 1 15' avant la compétition échauffement terminé Point 2 Echauffement -20' progressif RA à DT1 -3x8'' R 30'' - 5' DT1 -10' allure progressive 3 dernières DT3 -5' DT1 Point 3 Changement, préparation chaussure, Mise en place protection, préparation hydratation et alimentation course Point 4 Arriver sur site Point 5 Départ Point 6 Prise petit déjeuné 1h30 avant l'épreuve, Gateausport, café ou thé léger avec fructose ne pas charger inutilement l'estomac, dernière vérification du sac préparé la veille, penser à l'hydratation d'après course Point 7 Réveil, SURTOUT ne pas se focaliser sur la course et la performance, notion de plaisirs et de partage avec un groupe
