LE MARATHON UNE DISTANCE, UN MYTHE, UN OBJECTIF.
Course à pied
Préparation pour le marathon de Florence 28 novembre 2004 - Les menus

 

Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche

Semaine -13
70.4kg

30 aôut au
5 septembre

matin
1 verre de jus de fruits
café pain aux céréales
1 cc de confiture

Sortie à jeun:ensuite
1 verre de pur jus de raisin
jus de citron
eau gazeuse
yaourt+germe de blé+raisin secs+pain céreales +cc confiture

1verre de pur jus de pamplemousse
pain de céreales
1 cc confiture
Sortie à jeun:
repas identique à mardi

Idem à lundi

Idem
Idem
midi
Salade
jambon
fromage
1 pomme
1 café
1 carreau de chocolat
Haricots verts
2 oeufs durs
yaourt+germe de blé+2 cc compote
1 café
1carreau de chocolat noir
Epinards
2 oeufs durs
1 yaourt+germe de blé+2 cc compote
1 tasse de café
1c de chocolat noir
Courgettes
blanc de poulet
1 compote
1 café
1 carreau de chocolat noir

Salade verte
tomate
gruyére
jambon
1 compote
1 café
1 carreau de chocolat

2 Pommes de terre
Poulet
1 compote
1 café
1 carreau de chocolat noir
Broccolis
steack
yaourt
1 café
1carreau de chocolat
collation
1 tranche de pain
1cc compote
1 tranche de pain
1cc compote
1 tranche de pain
1cc de compote
idem
idem
idem
idem
soir
haricots verts
1escalope de dinde
1 pomme
Quinoa
fromage blanc0%+1 cc germe de blé+1cc noix de coco+ 1cc raisins secs
tisane
2 pommes de terre
salade verte
1 escalope de dinde
1 pomme
tisane

Quinoa

fromage blanc0%
germe de blé/1cc amande/1cc raisins secs
tisane

3 Tomates provencales
Cabillaud
yaourt
germe de blé
1 cc raisins secs+1 cc noix de coco
tisane
Salade verte
thon
fromage blanc0%+1 cc germe de blé+1 cc raisins secs+1 cc amandes
Haricots verts
blancs de poulet
1 compote
tisane

Semaine -12
68.2kg

6 au 12 septembre

matin
Idem mais jus d'orange pour la semaine
Menu après sortie à jeun
Idem
Menu après sortie à jeun
Idem
Idem
Idem
midi
Champignons
haricots verts
2 Sardines au citron
1 pêche
1 café
1 carreau de chocolat
Haricots verts
poulet
flan
1 café
1 carreau de chocolat noir

Salade verte
tomate
Gruyére
jambon
compote
1 café
1 carreau de chocolat noir

Courgettes
surimi
1 pomme
1 café
1 carreau de chocolat noir

2 tomates
saumon
1 compote
1 café
1 carreau de chocolat noir

Coeurs de palmiers
Surimi
salade de fruits frais
1 café
1 carreau de chocolat
Carottes rapées
jambon
flan
1 café
1carreau de chocolat noir
collation
1 tranche de pain céréales
1 cc compote
Idem

Idem

Idem
Idem
Idem
Idem
soir
Courgettes
blanc dinde
fromage blanc0%+1 cc germe de blé+1 cc raisins secs+1 cc noix de coco
tisane
Quinoa
salade de fruits frais
tisane
2 pommes de terre
lapin
fromage blanc0%+1 cc raisins+1 cc germe de blé+1cc raisin secs
tisane
Quinoa
fromage blanc0%+1cc germe de blé+1 cc raisin secs+1 cc noix de coco
tisane
Salade verte
poulet
flan
tisane

Choux fleur
crevettes
yaourt+1cc
germe de blé+1 cc raisins secs+1 cc noix de coco

Salade verte tomate/jambon/1 pomme

tisane

Semaine -11
67.4kg

13 au 19 septembre

matin
Idem mais jus de pamplemousse pour la semaine
Menu après sortie à jeun
Idem
Idem après sortie à jeun
Idem
Idem
Idem
midi
Salade verte
oeufs brouillés
1 poire
1 café
1 carreau de chocolat noir

Salade verte
jambon
1compote
1café
1 carreau de chocolat noir

2 tomates
2 sardines
salade de fruits frais
1 café
1 carreau de chocolat noir

Courgettes
lapin
ananas
1café
1carreau de chocolat noir

Haricots verts
Merlan
yaourt+germe de blé
1 café
1 carreau de chocolat noir
Asperges
crevettes
fromage blanc 0% +1cc raisins secs
1 café
1carreau de chocolat noir
Haricots verts
steack haché
fromage blanc 0%+1cc raisins secs
1 café
1 gateau
collation
1 tranche de pain de céréales
1cc de compote
1 tranche de pain de céréales
1 cc de compote
1 tranche de pain de céréales
1cc compote
1 tranche de pain de céréales
1cc compote
1 tranche de pain de céréales 1cc compote
1 tranche de pain de céréales
1cc compote
1 tranche de pain de céréales
1cc compote
soir
Potage
steack
fromage blanc 0%+1cc raisins secs+1 cc germe de blé+1cc noix de coco
tisane
invités!
2 tranches de rotis
1 part de tarte aux pommes
1 café
Choucoute nature
blanc de poulet
fromage blanc 0%+1cc germe de blé+1cc amandes+1 cc raisins secs
Quinoa/fromage blanc0%+1cc germes de blé+1cc raisins secs+1cc noix de coco/tisane
Champignons
Lapin
1 pomme
Salade verte tomate
surimi
gateau
anniversaire!

2 pommes de terre
poulet
fromage blan0%+1cc germe de blé+1cc raisins secs+1cc amandes
tisane

Semaine-10
66.5kg

20 au 26 septembre

matin
Idem mais jus d'orange pour la semaine
Menu après sortie à jeun
Idem
Menu après sortie à jeun
Idem
Idem
Idem
midi
Champignons
escalope de dinde
yaourt+1cc germe de blé+1 cc raisins secs
1 café
1carreau de chocolat noir
Broccolis
oeufs brouillés
yaourt vanille
Salade verte
tomate
gruyére
jambon
1 pomme
1 café
1 carreau de chocolat noir
Carottes vichy/poulet/1 compote
Courgette
merlan
salade de fruits frais
1café
1carreau de chocolat noir
Poireaux
steack haché
1 poire
1 café
1carreau de chocolat noir

Raviole

poulet

pomme/café

collation
1 tranche de pain de céréales
1cc compote
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
soir
Soupe
surimi
fromage blanc 0%+1cc germe de blé+1cc raisins secs
1 café
1 carreau de chocolat
Quinoa
fromage blanc 0 %+1cc germe de blé+1cc raisins secs+1cc amandes
tisane
Courgettes
lapin
flan
tisane
Quinoa/fromage blanc 0%+1cc germe de blé+1cc raisins secs+1 cc noix de coco/tisane
Courgettes
thon
fromage blanc 0%+1cc germe de blé+1cc raisins secs+1cc noix de coco
Pâte
jambon
yaourt+1cc germe de blé+1 cc raisins secs+1cc amandes
Quinoa
fromage blanc 0%+1cc germe de blé+1cc raisins secs
tisane

Semaine -9
65.4kg

27 septembre au 3 octobre

matin
Idem mais jus de pamplemousse pour la semaine
Idem
Idem
Menu après sortie à jeun
Idem
Idem
Idem
midi
Choux fleurs
2 oeufs dur
1banane
1café
1 carreau de chocolat
Salade endives
surimi
yaourt+1cc levure de biere+1cc raisins secs
1café
1 carreau de chocolat noir
Salade
endives
fromage
jambon
1 pomme
1 café
1 barre de céréales
Aubergines
steack haché
1 flan
tisane
Julienne de légumes
2 sardines
1 poire
1 café
1 carreau de chocolat noir
Blettes
poulet
flan pommes+1cc levure de biere
1 café
1 carreau de chocolat noir
Radis
rillette de thon 1 tranche de pain céréales
yaourt
1/2 pomme
1poire 1barre de céréales/ 1café
collation
Idem
Idem
1 pain au lait
Idem
Idem
Idem
Idem
soir
Soupe
poulet
fromage blanc 0%
1cc levure de biere+1cc proteine +1cc noix de coco
tisane
Endives cuites à l'eau
jambon
fromage blanc 0%+1cc levure de biere+1cc noix de coco+1cc proteine
Champignons
lapin
fromage blanc 0%+1cc levure de biere/1 cc raisins secs
tisane
Quinoa
yaourt+1cc levure de biere+1cc proteine.
Haricots vert
poulet
fromage blanc0%+1cc levure de biere+1 c c proteine
tisane

Salade verte tomate
crevettes

pomme de terre
tarte abricots+1cc levure de biere

Purée de broccolis
colin
flan +
1cc levure de biere+1cc noix de coco
tisane