LE MARATHON UNE DISTANCE, UN MYTHE, UN OBJECTIF.
Course à pied
 Préparation pour le marathon de Florence 26 novembre 2006

 

 
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche

Semaine -12 masse grasse 8,9% 69kg du 4 au 10 septembre

 Repos Repos Repos Repos Repos Repos 45' ski roues +40' càp fc140

Semaine -11 67.9kg du 11 au 17 septembre 38km/3h20


 35' fc145 avec 6x10" r30" 1h ski roues+45' càp+30' ski roues fc145 Test VMA 18.1km/h 1h30 fc140 Repos 1h fc 140 Skis roues 34km TRANS ROLLER SKI

Semaine -10 66.6kg du 18 au 24 septembre 66km/6h30

 Repos 40' fc 140/ 2x6x200m R5'/ 40'fc140 1h15 fc140 40' fc145/ 2x5x 300m R5' 15'fc145 Repos 1h55 fc140 REPOS

Semaine-9 66.6kg du 25 au 1octobre 73km/8h05


 40' fc140 2x4x400m R5'/ fc140 30' fc140 Repos 1h15 VTT FC120 40' fc140/2x6x200m(38") R5'/40' fc145 Repos 1h55 fc135 1h55 fc150

Semaine -8 65.5kg du 2 au 8 octobre 79km/7h40

 Repos Repos 35' à jeun Et 1h15 fc135 soir 40' fc140/2x3x500m R5'/20' fc140 Repos 1h55 fc150 2h05 fc150
Semaine -7 65.2kg du 9 au 15 octobre 108km/10h
 Repos midi 1h fc 140 soir TRAIL 1h20 fc130 40' fc 130 à jeun soir 1h35 fc 130 1h30 fc135 avec 4x3' côte r4' Repos 2h fc 145 avec 3x2km fc170 (seuil) 1h45 fc145
Semaine -6 65.2 du 16 au 22 octobre 91km/9h45
 Repos 50' fc130 à jeun soir 1h15 fc145 45' à jeun soir 1h séance spécifique Repos 40' fc140 8x10" r30" Montsalvy 17km+3km+9km Repos
Semaine -5 64.6kg du 23 au 29 octobre 5h40 vélo+2h50càp32km Repos 1h40 fc120 vélo 2h30 fc120 vélo Repos 1h30 VTT SEMI MARATHON LORIOL 1h36'10
Semaine -4 64kg du 30 au 5 novembre 93km/8h25 1h30 RA fp90 Repos Repos 1h10 fc130 2h fc145 2h30 fc145 avec 12km allure marathon 2h45 fc145
Semaine -3 64.8kg du 6 au 12 novembre 134km/10h50 Repos 40' à jeun matin fc 130 2h fc 150 soir avec 15km allure marathon fc 165. 55' matin à jeun fc135 1h35 soir fc150 2h avec 3x3km SEUIL (fc174)r5' soir Repos 35' matin fc 130 PEAUGRE 12km allure seuil fc 170 après midi 2h05 fc145
Semaine -2 65kg du 13 au 19 novembre 79km/7h10 Repos 30' fc140 soir avec 2x6x200m R 5' DT1/ 20' fc140 1h50 fc140 soir 30'fc140/10km allure marathon 4'15 fc165 /20' fc140 malade Repos malade 30'fc140/8'Seuil/30' fc140 malade 1h15 fc130 malade
Semaine du 20-1 64.5kg au 27 novembre Repos 1h fc140 malade 50' fc140 Repos Repos 30' fc140 6x10" r30" FLORENCE 3h26