Foire Aux Questions

Posez vos questions, Patrick y répondra au mieux

Pourquoi manger des poires, pommes,amandes, jus de raisin

Les poires sont diurétiques, elles regorgent de sels minéraux et favorisent le transit intestinal.

Les pommes favorisent le transit intestinal grace à sa pectine,riche en vit C et en polyphénols qui protègent de l'oxydation.

Le raisin est riche en potassium,il potentialise l'action de la vitamine C ,diurétique il stimule le transit intestinal, attention aux calories.

Les noix,amandes sont riches en acide gras et antioxydants et de nombreuses vitamines comme la E, elles sont riches en calories.

 

 J'ai fait le lendemain d'un 20km un bilan sanguin qui faisait apparaître un taux De CPK important et mon médecin généraliste m'a prescrit un arrêt de 3 semaines.
D'abord qu'est ce que la CPK : c'est un enzyme, la créatine phosphokinase, son apparition dans le plasma sanguin et un signe de traumatisme. Normale le lendemain d'un entraînement long, surtout sans préparation spécifique en amont.
Votre médecin à eut raison de s'inquiéter car un taux de CPK MB important peut suspecter un problème cardiaque, mais vos CPK sont du type MM c'est à dire localisé dans les muscles, donc simplement issus de votre entraînement un peu particulier.

 

 Que pensez-vous des olives ?
L'olive contient des bonnes graisses qui est un excellent tonique biliaire d'une valeur calorique importante 118kcal pour 100g de vertes pour 12.5g de lipides et 293kcal pour les noires avec 30g de lipides, il ne faut pas en abuser surtout quelles sont riches en sel.

 

Bonjour, j'aurais quelques questions a propos de l'entrainement

Je suis raideur depuis 1 an et cette annee on m'a propose un entrainement avec cardio.
Ma 1ere question est simple: à quel pourcentage de ma vo2max dois je travailler
pour de l'endurance je preconnise 70 % de la fc de réserve,
pour une seance de vo2max type 30"vite-30" "lent les 30"d'éffort le plus vite possible,
pour une seance au seuil 92% de la fc de réserve

et enfin pour une seance lactique. Pour le lactique les éfforts se font à fc max ce qui différe se sont les fc de repos et les temps qui doivent être: basses(fc) et longues(récup) mais le travail lactique n'est pas forcement utile pour un traileur mis à part pour quelques sorties spécifiques de descentes.

Ensuite, comment travailler ce type de seance pour developper la vo2:30"vite mais quel pourcentage? idem pour la phase de recup? Pour développer la vo2 le 30"/30" est trés bien mais attention il ne faut pas faire que cela et de toute maniére les récups doivent être toujours trés courtes pour être vraiment dans de la VMA

Enfin peut on se fier à un 3000m pour calculer la vo2ou vaut mieux faire un test a l'effort?
Tout dépend de votre niveau, parfois un 2000m suffit mais il est vrai que pour un coureur de long le 3000m est préferable dans le cas ou il est fait en moins de 11'30. L'idéal est le test de 3000m et 2 fois l'an un test à l'éffort avec détermination des seuils lactiques et vo2.
Bon trail et bon courage .

 

Salut,
Site sympathique et intéressant.
Juste une question : "Comment peut-on récupérer rapidement, suite aux Drayes du Vercors?"
Par avance merci.
Stéphane Rossille, du triathlon club de Loriol.
Diététique après l'arrivée, eau gazeuse, fruits secs, pain épices, salade de fruits.
Le soir Potage salé pour sels minéraux.
Pomme de terre à l'eau pour une meilleure récupération
à cause de leurs teneur en sucres intermédiaires (Maltodextrine)
Yaourt ou fromage blanc pour lutter contre l'acidité
Etirements et massage pas avant 3 jours,
laissez les muscles cicatriser et récupérer.
Entraînement: repos complet 4 jours puis reprendre par de la natation et du vélo,
attendre encore 4 jours avant de recourir.

 

 Question de Mr Salique, Loriol
QUE FAIRE LA DERNIERE SEMAINE AVANT L'OBJECTIF ?
Cela dépend de la longueur de la compétition
Course courte
L
 Repos
M
 Endurance 50' / 1h
M
 Repos
J
 Sollicitation des réserves de glycogène par des efforts intermittents courts idem pour les récupes
V
 Repos
S
 Footing de 30' accélérations de 10" récupe 30"
 
D
 Objectif
  Longue distance
 
L
 Repos
 
M
 Endurance 50'
 
M
 Repos
 
J
 Endurance 1h
 
V
 Repos
 
S
 Footing de 30' accélérations de 10" récupe 30"
 
D
 Objectif

 

 COMMENT TRAVAILLER LA VITESSE ET LA VÉLOCITÉ EN CYCLISME ?
Le travail de vitesse consiste à enchaîner des sprints de 200m lancés avec un développement réduit ( 52x16 ou 15 ) sur un plat légèrement descendant par vent favorable ceci afin de rechercher une vitesse gestuelle importante, la récupération semi passive de l'ordre de 5' et le retour au calme après l'exercice avec une fréquence cardiaque basse et une fréquence de pédalage de 100/mn pour la vélocité je vous répondrais bientôt dans un dossier consacré a cette aspect .

 

 QUE PRÉCONISEZ VOUS COMME SUCRE POUR L'ALIMENTATION
Pour moi cela reste le fructose qui dispose d'un pouvoir sucrant important donc on en met 2 fois moins, il favorise l'assimilation de certains minéraux et l'absorption du fer. et il se comporte comme un sucre lent. on doit l'utiliser modérément.