Duathlon
|
|
Enchaîner 2 disciplines aussi antinomiques doit poser pas mal de problèmes à résoudre. |
|
Duathlon
|
 |
Deux disciplines et deux contractions musculaires différentes. |
| Courir / Pédaler / Courir, voilà l’enchainement proposé aux concurrents de cette discipline placées sous l’égide de la Fédération Française de Triathlon le programme qui est donner intégre des compétitions en guise de préparation. | |
| Comment pouvoir courir et ensuite pédaler puis encore courir avec un fort dénivelé nous allons essayer ensemble de préparer le mythique duathlon du Val d'Aran |
Programme de préparation au Val d'Aran
|
Lundi
|
Mardi
|
Mercredi
|
Jeudi
|
Vendredi
|
Samedi
|
Dimanche
|
|
|
REPOS
|
1h30
RA 6x10" r30"
|
IRON
LOIRE
|
23
mai
|
||||
|
1h30
RA fp90
|
REPOS
|
REPOS
|
2h
DT1 fp90
|
1h
DT1 càp
|
REPOS
|
3h
DT1 fp90
|
30
mai
|
| REPOS | 1h30 RA fp90 |
REPOS
|
30' DT1 VMA.C 30' DT1 | REPOS | 2h30 DT1 fp100+1h DT1 càp | 1h30 càp |
6
juin
|
|
REPOS
|
1h30
DT1càp
|
4h
DT1 fp90 montagne
|
REPOS
|
1h30
RA fp90
|
TRAIL
SAN
|
2h
RA fp90
|
13
juin
|
|
REPOS
|
1h30
RA
|
1h
EF
|
REPOS
|
1h30
RA
|
ARDECHOISE
|
1h
DT1 càp
|
20
juin
|
| 1h30 RA fp90 |
REPOS
|
REPOS
|
2h
DT1 fp100 8xVV
|
1h
DT1 càp
|
REPOS
|
1h30 DT1 càp |
27
juin
|
| REPOS | 30' DT1 VMA.M 30' DT1 |
3h
DT1 fp90 avec EF
|
1h30 DT1 càp |
REPOS
|
ENCHAINEMENT DT3 |
3h
DT1 fp90
|
4
juillet
|
| REPOS |
1h
DT1 càp
|
3h
DT1 fp90
|
2h DT1 fp100 VV |
REPOS
|
ENCHAINEMENT
DT3
|
2h
RA fp90
|
11
juillet
|
|
REPOS
|
1h
DT1
|
2h DT1 fp90
|
REPOS |
1h30
DT1 càp
|
3h
DT1 fp90
|
18
juillet
|
|
|
REPOS
|
1h
DT1
|
2h
RA fp90
|
30'
DT1 VMA.CC 20' DT1
|
REPOS
|
1h30
RA fp90 6x10" r30"
|
VAL
D'ARAN
|
25
juillet
|
| Remarques |
RA
|
65%
fc max
|
VMA.CC
|
20"
fc max r15"
|
|
DT1
|
75%fc
max
|
VMA.C
|
30"
fc max r30"
|
|
|
SAN
|
90/92%
de la fc max
|
VMA.M
|
1'30
fc max r30"
|
|
|
EF
|
endurance
de force fp40 r fp100
|
VV
|
12"
lancé 52x15 r5'SP
|
|
|
RA Récupération
Active fp fréquence de pédalage |
|
|||